Jenis Makanan Untuk Menjãga Badan Agar Tetap Sehat

Jenis makanan untuk menjãga badan tetap sehat adalah jenis makanan yang sangat baik bagi tubuh manusia, makanan berserat, sayur mayur dan buah-buahan, daging tidak berlemak, serta ikan segar. Minumlah susu rendah lemak, kurangi mengkonsumsi makanan serba manis dan serba asin.

Suatu organisasi peneliti nasional di Amerika menganjurkan agar:

A. Mengurangi makanan lemak, dan cukup hanya dengan 30 persen dari kebutuhan kalori per hari. Kolesterol, cukup hanya dengan 30 persen sehari agar kadar kolesterol dalam darah terkendali antara 180-250 mg. Jika kolesterol naiik gunakan obat disertai diet rendah kolesterol.
B. Makanan sebaiknya dihidangkan bervariasi, yaitu campuran:

  • Sayuran segar, terutama berwarna hijau tua.
  • Buah-buahan, terutama berwarna kuning seperti jeruk.
  • Makanan yang berasal dan biji-bijian yang dikeringkan seperti beras, kacang tanah, kacang buncis, atau umbi-umbian dan jenis pasta (macaroni, spaghetti, dan ravioli), karena semuanya itu mengan dung karbohidrat tinggi. 

C. Batasi makan garam hingga 6 gram atau kurang sehari.
D. Makanlah makanan mengandung protein secukupnya, jangan berlebihan. 

E. Hindari makan vitamin dan mineral yang tidak perlu.
F. Usahakan makanan seimbang dengan aktivitas fisik. Agar peningkatan berat badan dapat dikendalikan.
G. Makanlah makanan rendah lemak
H. Makanlah makanan serba manis, dan gula secukupnya.
I. Pilihlah daging yang tidak berlemak. Tetapi sebaiknya ganti dengan daging unggas/ ayam atau ikan.

Post a Comment

0 Comments